Trong thời đại công nghệ số, việc sử dụng thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại trở nên không thể thiếu trong cuộc sống. Tuy nhiên, điều này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho đôi mắt như mờ mắt, khô mắt, và hội chứng thị giác màn hình. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những cách chăm sóc mắt khi dùng thiết bị điện tử đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của bạn.
1. Tác hại của thiết bị điện tử đối với đôi mắt
Khi tiếp xúc quá lâu với thiết bị điện tử, có thể xuất hiện các bệnh về mắt
Việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề sau:
Mỏi mắt và khô mắt: Tập trung quá lâu vào màn hình khiến bạn ít chớp mắt, làm mắt khô và căng thẳng.
Giảm thị lực: Ánh sáng xanh và cường độ sáng mạnh làm tăng nguy cơ giảm thị lực sớm.
Hội chứng thị giác màn hình (CVS): Dấu hiệu bao gồm đau đầu, nhức mắt, mờ mắt và mệt mỏi.
👉 Giải pháp chính là thực hiện các biện pháp chăm sóc mắt đúng cách khi dùng thiết bị điện tử để giảm thiểu tác động tiêu cực.
2. Giữ khoảng cách an toàn khi sử dụng thiết bị điện tử
Bạn nên ngồi cách máy tính hoặc các thiết bị điện tử ở một khoảng cách tiêu chuẩn để tránh gây hại cho mắt
Khoảng cách an toàn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ đôi mắt:
Máy tính: Đặt màn hình cách mắt từ 50-70 cm, ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút.
Điện thoại: Cầm điện thoại cách mắt khoảng 30-40 cm, tránh để quá gần trong thời gian dài.
Tivi: Ngồi cách tivi ít nhất gấp 4-5 lần kích thước màn hình.
👉 Áp dụng khoảng cách hợp lý không chỉ giúp mắt thoải mái hơn mà còn hạn chế tình trạng mỏi mắt do tập trung quá lâu.
3. Thực hiện quy tắc 20-20-20 để giảm mỏi mắt
Quy tắc 20-20-20 giúp bảo vệ mắt khi sử dụng các thiết bị điện tử
Một trong những cách đơn giản nhất để bảo vệ mắt là quy tắc 20-20-20:
Cứ 20 phút nhìn màn hình, bạn nên dừng lại.
Nhìn vào vật cách xa 20 feet (khoảng 6m).
Duy trì trong 20 giây để mắt được nghỉ ngơi và thư giãn.
Thực hiện quy tắc này giúp đôi mắt giảm căng thẳng và hạn chế mờ mắt. Đừng quên chớp mắt nhẹ nhàng trong khoảng thời gian nghỉ để tránh tình trạng khô mắt.
4. Điều chỉnh độ sáng và tư thế ngồi hợp lý
Nên áp dụng tư thế ngồi máy tính đúng chuẩn để không làm hại cho mắt
Điều chỉnh độ sáng màn hình:
Không để màn hình quá sáng hoặc quá tối, nên điều chỉnh độ sáng phù hợp với ánh sáng xung quanh.
Bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên các thiết bị để giảm tác động đến mắt.
Tư thế ngồi đúng:
Giữ lưng thẳng, mắt ngang tầm màn hình.
Đặt ghế ở độ cao phù hợp để tránh cúi đầu quá nhiều khi làm việc.
👉 Đeo kính bảo vệ mắt chống ánh sáng xanh khi làm việc lâu trên máy tính cũng là cách hiệu quả để bảo vệ thị lực. Bạn có thể tham khảo các mẫu kính chống ánh sáng xanh chính hãng tại Mắt Kính Đại Long.
5. Chế độ ăn uống bổ sung dưỡng chất cho mắt
Nên bổ sung các loại vitamin & dưỡng chất cần thiết để giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn
Bổ sung các loại vitamin và dưỡng chất cần thiết sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh hơn khi thường xuyên tiếp xúc với màn hình:
Vitamin A: Giúp sáng mắt và ngăn ngừa khô mắt. Có trong cà rốt, bí đỏ, rau xanh, gan động vật.
Omega-3: Giảm khô mắt, tốt cho sức khỏe võng mạc. Có trong cá hồi, cá thu, hạt chia.
Vitamin C và E: Chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do. Có trong cam, bưởi, hạnh nhân, dầu thực vật.
👉 Gợi ý: Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho mắt.
6. Sử dụng kính bảo vệ mắt khi làm việc
Dùng kính chống ánh sáng xanh khi sử dụng các thiết bị điện tử
Đeo kính chống ánh sáng xanh là cách hiệu quả giúp bảo vệ mắt khi sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài. Lợi ích của loại kính này bao gồm:
Hạn chế tia ánh sáng xanh có hại.
Giảm tình trạng mỏi mắt và đau đầu.
Hỗ trợ làm việc và học tập hiệu quả hơn.
👉 Xem ngay các mẫu kính bảo vệ mắt (Chống chói, chống tia UV, chống ánh sáng xanh) chính hãng tại Mắt Kính Đại Long để lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn.
7. Tăng cường vận động cho đôi mắt
Thực hiện các bài tập nhỏ giúp thư giãn đôi mắt sau những giờ làm việc căng thẳng:
Xoay mắt: Nhìn từ trái sang phải và ngược lại trong vòng 30 giây.
Massage mắt nhẹ nhàng: Dùng ngón tay xoa quanh hốc mắt theo chiều kim đồng hồ.
Nhắm mắt thư giãn: Nhắm mắt lại, hít thở sâu và thả lỏng trong 1-2 phút.
Việc bảo vệ đôi mắt khi sử dụng thiết bị điện tử là vô cùng quan trọng trong cuộc sống hiện đại. Hãy áp dụng các cách chăm sóc mắt đơn giản như giữ khoảng cách an toàn, thực hiện quy tắc 20-20-20 và bổ sung dinh dưỡng cần thiết.
Đừng quên lựa chọn kính bảo vệ mắt chất lượng tại Mắt Kính Đại Long để bảo vệ đôi mắt một cách tối ưu nhất.
👉 Đặt mua ngay hôm nay tại: https://matkinhdailong.com
